Диета для быстрого похудения 8 вариантов питания для снижения веса

Краткосрочные диеты для похудения! 8 вариантов питания для снижения веса.
Не на 100% довольны тем, как вы выглядите? Несколько лишних килограммов мешают вам выглядеть идеально в новом платье? К сожалению, такие истории не редкость, и помочь в этом может простая диета. Почему быстро? В большинстве случаев он рассчитан всего на одну неделю, и за этот период у вас есть перспектива избавиться от 2 до 4 килограммов. Это экстренная помощь, которая не может сотворить чудо, но может немного уменьшить объем за короткое время.
Как работают диеты.
Возможно, стоит начать с того, что любая диета имеет свои ограничения. В зависимости от типа питания, он может ограничивать количество потребляемой пищи, время, определенные ингредиенты или даже предлагать потребление одного или двух продуктов. Чтобы способствовать потере веса, необходимо потреблять меньше калорий, чем сжигаете, чтобы создать дефицит. Когда это происходит, жир, хранящийся в клетках, высвобождается и расщепляется. При сохранении дефицита калорий запасы жира в организме продолжают использоваться в качестве энергии, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества жира в организме.
Примечание: Два основных фактора, способствующих снижению веса, - это диета и физические упражнения. Спорт увеличивает приток крови к мышцам и жировым клеткам, высвобождая жир, который быстрее используется мышечными клетками в качестве энергии, и увеличивая затраты энергии.
Когда диета может помочь в снижении веса?
Быстрая смена рациона питания может стать серьезным стрессом для организма. Когда потребление калорий сведено к минимуму, организм выводит лишнюю воду, а не избавляется от жира. Однако он также влияет на объем. Продукты для быстрого снижения веса должны быть ограничены, но количество потребляемых калорий зависит от типа диеты, возраста и состояния здоровья.
Преимущества и недостатки быстрых диет.
Конечно, у диет для быстрого похудения есть много преимуществ и недостатков. Давайте начнем с положительных моментов. Главное преимущество быстрой диеты - ее короткая продолжительность. Большинство людей могут изменить свой рацион за короткий промежуток времени. Чем дольше длится диета, тем сложнее ее придерживаться и тем больше вероятность срыва.
Обычно в меню для быстрого снижения веса не требуется разнообразие. Часто они состоят из минимального количества продуктов, которые даже не нужно готовить. Простота - важное преимущество быстрых диет.
Чем более ограничена диета, тем быстрее результаты. Быстрые результаты, безусловно, являются плюсом и привлекают большинство людей.
Монодиета позволяет организму отдохнуть от сложного процесса пищеварения. В результате нормализуется обмен веществ, улучшается состояние кожи (особенно если в рационе много овощей и фруктов) и укрепляется здоровье. Исключение в этот период вредных продуктов, содержащих много жира и усилителей вкуса, также благотворно влияет на организм.
Однако есть и некоторые недостатки. Первое и самое главное - потеря веса происходит не за счет жира, а за счет потери воды и мышечной массы. Именно поэтому быстрые диеты дают такие краткосрочные результаты.
Самые популярные диеты для краткосрочного снижения веса обычно являются монодиетами. Это означает, что вам нужно съесть только один продукт. Это создает второй важный недостаток: дисбаланс. Во время диеты организм испытывает дефицит белков, жиров, витаминов и минералов. В зависимости от того, как долго вы придерживаетесь такой диеты, последствия для организма могут быть очень серьезными.
Это означает третий негатив - возможность ухудшения благосостояния. В большинстве случаев, на фоне длительного соблюдения такой диеты, к ним относятся.
Головная боль; слабость и усталость; боли в желудке; тошнота.
Эти симптомы обычно исчезают, как только диета возвращается к сбалансированной или, по крайней мере, привычной.
Появление растяжек на коже почти всегда вызвано нарушением эндокринной системы и быстрым набором веса. Быстрая потеря веса может повлиять на состояние кожи.
Противопоказания.
Самый серьезный недостаток постных диет заключается в том, что большинство из них подходит только для условно здоровых людей без хронических заболеваний. Беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто страдает от:.
заболевания желудочно-кишечного тракта; аутоиммунные нарушения; гормональные нарушения; нарушения питания (булимия, анорексия, переедание); диабет заболевания печени и почек; высокое или низкое кровяное давление; заболевания сердца.
Если вас заинтересовала та или иная диета для быстрого похудения, всегда консультируйтесь с врачом, чтобы не нанести серьезный вред своему организму и не усугубить свое состояние.
Завершение диеты.
Когда вы едите больше, чем ваш организм может сжечь, размер и количество жировых клеток увеличивается. По мере уменьшения жира размер этих клеток уменьшается, но их количество остается примерно одинаковым. Поэтому именно уменьшение размера, а не количества жировых клеток, является основной причиной изменения формы тела. Это также означает, что жировые клетки остаются после потери веса, и без усилий по поддержанию потери веса жировые клетки могут легко снова стать большими. Некоторые исследования показывают, что это основная причина, по которой трудно поддерживать потерю веса после окончания диеты.
Строгие диеты в большинстве случаев действуют недолго, но после отказа от курения необходимо приложить немало усилий, чтобы не только сохранить вес, но и помочь организму восстановиться после стресса. После достижения желаемого веса или завершения диеты важно скорректировать потребление калорий и поддерживать текущий вес. Сбалансированное питание и физические упражнения важны для предотвращения увеличения веса и улучшения общего состояния здоровья.
Лучшие быстрые диеты для похудения .
Здесь собраны самые популярные виды диет. Посмотрите, какие рекомендации по питанию они предлагают, что можно есть и каковы ожидаемые результаты.
Арбузная диета.
Эта монофруктовая диета для похудения предполагает употребление только арбуза в течение трех-семи дней. Поскольку арбуз более чем на 90% состоит из воды, такая диета обещает очистить организм от токсинов, уменьшить воспаление и напитать организм водой.
В 100 граммах мякоти арбуза содержится всего около 30 калорий. Следовательно, это делает его отличным вариантом для тех, кто испытывает дефицит калорий. Кроме того, ягоды содержат следующее.
Витамин А; Витамин В1; Витамин В6; Витамин С; Калий; Медь; Антиоксидант ликопин; Аминокислота цитруллин.
Поэтому они не только вкусные, но и очень полезные. Арбуз (благодаря цитруллину) снижает кровяное давление, уменьшает резистентность к инсулину и уменьшает мышечную боль после напряженных физических нагрузок.
Однако арбуз не содержит жиров и белков, необходимых для сбалансированного питания и правильного функционирования организма.
ВАЖНО: Употребление большого количества фруктозы может вызвать неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы у тех, кто не может полностью переварить фруктозу. Кроме того, большое количество арбуза может оказать негативное влияние на людей, страдающих заболеваниями почек.
Некоторые варианты арбузной диеты включают употребление только арбуза в течение трех дней, после чего помимо арбуза вводятся два перекуса или полноценный завтрак (обед и ужин должны быть арбузными).
Как питаться.
Арбузная диета предполагает использование около 1 кг мякоти на 10 кг. Ваш вес. Во-первых, рассчитайте количество пищи, необходимое в день. Затем разделите полученную цифру на 5. Например, если вы весите 80 кг, вы можете съедать 8 кг в день. Арбузная мякоть, по 1,6 кг. каждый прием пищи.
Несмотря на то, что арбуз состоит в основном из воды, при соблюдении диеты достаточно пить чистую воду. 1,5 литра в день - это минимум, который необходимо включить в свой рацион.
На самом деле, все очень просто. Например, вы можете съесть мякоть арбуза или раздавить его со льдом и выпить.
Продолжительность диеты не должна превышать 7 дней, но для быстрой потери веса в течение 3 дней лучше всего использовать такую монодиету.
Яблочная диета.
Еще один пример хорошей монодиеты. В отличие от арбуза, у которого короткий сезон, яблоки можно есть круглый год. Максимальная продолжительность рассчитана на одну неделю, и вы можете избавиться от до 5 фунтов лишнего веса.
Одно яблоко среднего размера весом около 200 граммов обеспечивает следующие питательные преимущества.
104 килокалории; 28 грамм углеводов; 5 грамм клетчатки; 10% от дневной нормы витамина С; 6% меди; 5% калия; 4% от дневной нормы калия;
Они также содержат витамины B1 и B6, антиоксиданты и полифенолы.
Яблоки богаты водой и клетчаткой, что делает их идеальным средством для снижения веса. Содержащийся в них пектин стимулирует работу кишечника. Свежие фрукты лучше всего есть вместе со свежей выпечкой, так как она вызывает чувство голода.
Рекомендуется придерживаться строгой яблочной диеты в течение 2-3 дней (если вы можете есть только яблоки). Затем вы можете ввести в свое меню некоторые полезные, низкокалорийные продукты, например, кефир, куриную грудку и гречку.
Как питаться.
Эффективная диета для быстрого похудения включает в себя употребление всего 1,5 килограмма яблок в день. Это количество следует разделить на пять-шесть приемов пищи. Кроме того, необходима чистая вода - 1,5-2 литра в день. Чтобы легче переносить эти строгие диетические ограничения, можно поэкспериментировать с приготовлением пищи. Подходит для яблочной диеты:.
Салат из тертого яблока с каплей лимонного сока. Запеченные яблоки с щепоткой корицы. Запеченное яблочное пюре; яблочный смузи; сушеные яблоки (вес считается сырым!). .
Сырые яблоки лучше всего есть утром, а печеные - в обед.
Гречневая диета.
Что касается гречки, то за ней давно закрепилось звание самой диетической. Это неудивительно, так как его питательная ценность намного выше, чем у других злаков. В 100 граммах сырой гречневой крупы содержится:.
343 килокалории; 13,3 грамма белка; 71,5 грамма углеводов; 10 грамм клетчатки; 3,4 грамма жира.
Крупа имеет довольно низкий гликемический индекс и не вызывает скачков сахара в крови. Гречневая крупа содержит марганец, медь, магний, железо, фосфор и больше антиоксидантов, чем другие крупы.
Поэтому неудивительно, что именно этот злак используется для быстрого снижения веса. Гречневая монодиета в большинстве случаев рассчитана на семь дней, но есть и более длительные варианты - до двух недель, которые обещают экономию от 4 до 9 кг. Дополнительный вес. После первого тяжелого дня в рацион можно добавить зеленый чай и кефир. Кстати, последний может полностью разнообразить меню: через неделю 70% меню будет состоять из гречки, а остальные 30% - из здоровых диетических продуктов, таких как овощи, зелень и белки.
Как питаться.
Некоторые планы меню не ограничивают количество съедаемых в день хлопьев. Однако в большинстве случаев рацион состоит из 250 граммов сухой крупы, которую необходимо разделить на четыре или пять приемов пищи. Также необходима чистая вода, не менее 2 литров в день. Крупы можно готовить любым способом - варить в блендере, готовить на пару, проращивать или измельчать. В гречневой диете для разнообразия можно использовать зеленую гречку.
Если вы решили придерживаться гречневой диеты более семи дней, ниже приведены некоторые идеи, как разнообразить свой рацион.
Интервальная диета.
Эта система предполагает чередование приема пищи и голодания. Согласно исследованиям, такая диета может не только помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, но и улучшить обмен веществ и общее состояние здоровья.
Наш организм очень легко переносит короткие периоды голодания. Помните, что во время болезни мы инстинктивно отказываемся от пищи, предпочитая только жидкости. Во время голодания уровень сахара и инсулина в крови снижается, а гормон роста человека резко возрастает. Многие люди используют интервальную диету как эффективный способ сжигания жира и ограничения калорий, а также благодаря ее пользе для метаболизма. Некоторые исследования также показали, что прерывистое голодание оказывает мощное воздействие на тело и мозг, снижая вероятность развития сердечных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера и даже рака.
Три наиболее распространенные схемы
Возможно, самой простой и популярной формой интервальной диеты является диета 16/8. Если вы пропускаете завтрак и ужинаете в 20:00, то технически вы поститесь 16 часов (включая ночь, когда вы спите), а едите через 8 часов. Во время голодания нельзя есть, но можно пить воду, несладкий кофе или чай и другие низкокалорийные напитки без ограничений. Конечно, если вы хотите похудеть, выбирайте низкокалорийные, здоровые продукты в течение восьмичасового периода.
Пост в течение 24 часов - более сложный вариант. Поужинайте и не ешьте больше до вечера следующего дня. Поэтому вам следует воздержаться от еды в течение суток. Воду и другие полезные жидкости можно употреблять без ограничений.
При интервальной диете 5:2 пять дней в неделю питайтесь нормально, а затем на два дня сократите ежедневное потребление до 500-600 калорий. Допустимы абсолютно любые два дня, но не подряд. В большинстве случаев такими днями являются понедельники и четверги. Чтобы похудеть, необходимо не только уменьшить количество калорий в своем меню на два дня, но и пересмотреть свой обычный рацион. Если вы переедаете в обычный день, к сожалению, вы не увидите результатов.
Как питаться.
При схеме 16/8 вы обедаете и ужинаете; при схеме 5:2 у вас есть два варианта - сытный обед и ужин или более легкое питание из трех приемов пищи в день, но вы должны ограничить общее дневное потребление до 500 ккал. 600 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. старайтесь делать упор на продукты, богатые белком и клетчаткой, чтобы дольше оставаться сытым. Супы, зелень и овощи, белая рыба и нежирное мясо, натуральный йогурт и яйца являются отличным дополнением к недавней диете.
Кефирная диета.
Еще одна монодиета, на этот раз питьевая. Кефир способствует пищеварению, улучшает обмен веществ и дает ощущение сытости. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, который оказывает значительное влияние на прочность костей, ногтей и зубов. Однако их слабительный эффект может вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей. Как и при любой другой диете, за исключением кефирной, необходимо пить много чистой воды.
Что касается содержания жира, то в большинстве случаев рекомендуется употреблять обезжиренный кефир или максимум 1%. Однако лучше всего отдать предпочтение кефиру с жирностью 2,5%.
Как питаться.
На каждый день диеты требуется 1,5 литра кефира. Разделите его на пять приемов пищи и первые 2-3 дня диеты пейте только кефир (и, конечно, воду). Затем добавьте в кефир овощи, нежирное мясо или рыбу и творог. В последние 2-3 дня можно добавить фрукты и цельные зерна. Такая диета рассчитана на 7-10 дней, за это время вы сможете избавиться от 2-4 кг в зависимости от вашего исходного веса.
Диета топ-модели.
Стройность подиумной красавицы - результат не только генетики, но и ежедневных усилий. Диетические ограничения и регулярные физические упражнения приближают топ-моделей к их идеальной форме тела. Существуют различные диеты, которых придерживаются как отдельные модели, так и целые модельные дома. Примером может служить компания Victorias Secret. Давайте посмотрим, что их объединяет.
Продукты, которые можно употреблять:.
Брокколи, цветная капуста, помидоры, спаржа, цуккини, морковь. Апельсины, яблоки, груши, персики, сливы и ягоды. Птица, нежирное мясо и рыба, яйца, морепродукты; коричневый рис, овес, кускус; орехи, кроме арахиса; семена льна, чиа, тыква. Нут, чечевица, фасоль; кокосовое, оливковое и масло авокадо.
Фастфуды, сладости и выпечка. Белый рис, хлеб, макароны. Сахар, сиропы, мед; алкоголь; картофель, кукуруза, горох; ананас, манго, виноград, бананы.
Как питаться.
Если вы хотите похудеть на диете Топ-модели: диета на 1300 ккал. Лучше всего использовать формулу из четырех приемов пищи: основной прием пищи и легкий прием пищи после завтрака или обеда. Поскольку выбор продуктов огромен, еда должна быть не только разнообразной, но и вкусной. Не забывайте пить воду. В идеале сочетайте это с физическими упражнениями. Диета рассчитана на семь дней, за это время можно избавиться от трех до пяти килограммов. Как только это будет сделано, вы постепенно выйдете из дефицита калорий.
Японская диета.
Этот вариант питания основан на натуральных продуктах, богатых морепродуктами, рыбой и растительной пищей с минимальным содержанием сахара и жира. Питание включает небольшие порции простых, свежих, сезонных продуктов. Такая диета богата питательными веществами и может не только помочь вам сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
Основу рациона составляют рис, лапша, рыба, тофу, морские водоросли, свежие фрукты и овощи. Диета включает яйца, молочные продукты и мясо, но эти продукты составляют лишь небольшую часть рациона.
Традиционная японская диета богата разнообразными питательными веществами, включая клетчатку, кальций, калий, магний, железо и витамины Е, А и С. Морские водоросли и зеленый чай, которые в изобилии присутствуют в рационе, защищают организм от повреждений, клеток и болезней. Водоросли и рыба являются отличными источниками жиров омега-3, которые способствуют здоровью сердца, глаз и мозга. Соя, фрукты и овощи богаты клетчаткой и способствуют пищеварению. Ферментированные овощи и фрукты, которые очень часто употребляются в пищу, являются отличными источниками пробиотиков.
Если вы решили придерживаться японской диеты, вам следует свести к минимуму употребление следующих продуктов питания
Масло, молоко, мороженое, сыр и йогурт. Говядина, свинина, курица, утка; сахар; яйца; соусы, заправки для салатов, маргарин; выпечка; обработанные сахаристые продукты - конфеты, хлопья для завтрака и т.д.
Традиционное питание не включает в себя перекусы. Десерты, однако, возможны, но без добавления сахара и на основе натуральных ингредиентов, таких как фрукты.
Как питаться.
Основной пищей является рис или лапша (соба, рамен или удон); один или два раза в день можно есть мисо-суп из морских водорослей, моллюсков, тофу или овощей. Морепродукты подаются в качестве основного блюда. В качестве гарнира можно подавать сырые овощи, тушеные и вареные овощи, маринованные овощи, морские водоросли, свежие и маринованные фрукты. Такое питание может продолжаться в течение 7-14 дней.
Диета Дюкана.
Это авторская высокобелковая, низкоуглеводная диета французского врача Пьера Дюкана. Он разделен на четыре фазы:.
Чередуйте атаки для обеспечения стабильности.
На первом этапе (который длится от 1 до 7 дней, в зависимости от количества килограммов, которые вам необходимо потерять) меню состоит из белковых блюд с добавлением 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день.
Во второй фазе чередуются дни с белком и дни с овощами с белком и 2 ст. ложками овсяных отрубей ежедневно.
Третья фаза - белок только один день в неделю, 2,5 ст. ложки отрубей в день, и постепенное введение углеводов и жиров.
Четвертая фаза имеет всего несколько советов - белок только по четвергам, 3 ст. ложки отрубей в день и обязательная ежедневная ходьба. Рекомендации по питанию аналогичны фазе обогащения, новые продукты вводятся все чаще, но вес следует продолжать контролировать.
Как питаться.
В фазе "атаки" диета включает только высокобелковые продукты: нежирное мясо и птицу, рыбу и морепродукты, молочные продукты с низким содержанием жира и яйца. Искусственные подсластители, небольшое количество лимонного сока, не более 5 мл, можно использовать для приготовления пищи. Растительное масло. Всегда выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды.
На втором этапе разрешены шпинат, салат-латук, другие листовые овощи, брокколи, цветная и брюссельская капуста, огурец, спаржа, перец, помидоры, стручковая фасоль, грибы, лук, тыква и морковь; до 5 мл. Масло.
Во время фазы интеграции в рацион могут войти:.
Фрукты или ягоды (до 100 г в день) - яблоки, апельсины, груши, персики, киви, сливы или абрикосы; цельнозерновой хлеб, до 2 ломтиков в день. Твердый сыр, не более 40 грамм в день. Крахмалистые овощи или крупы, до 200 грамм - макароны, рис, картофель, кукуруза, бобовые. Жирные сорта мяса - свинина, баранина.
Существует множество рецептов, подходящих для этой диеты. Некоторые варианты перечислены ниже.